9 mentálnych zručností

Na to, aby ste boli úspešným športovcom, nemusíte byť profesionálni športovci alebo olympijskí víťazi. Taktiež nemusíte mať doma kompletnú zbierku víťazných medailí zo šampionátov. Ani sa o vás nemusí písať na popredných stránkach v novinách.

Úspešný športovec môže byť aj 11- ročný krasokorčuliar bez akéhokoľvek víťazstva, vysokoškolsky vzdelaný golfový hráč s nízkym bodovým ohodnotením, bežkyňa v strednom veku, ktorá sa rozhodla absolvovať svoj prvý maratón, či vzpierač s množstvom svetových ocenení alebo aj olympijský medailista.

Pre týchto športovcov je šport veľmi dôležitou súčasťou ich životov. Navyše ho všetci vykonávajú s cieľom byť čo najlepší v rámci im vlastným obmedzení, ako sú napríklad životné záväzky, financie, limitovaný čas a tiež ich prirodzené schopnosti. Títo športovci sú schopní stanoviť si, pre seba a pre svoj tréning, vysoké avšak realistické ciele. Sú odhodlaní do nich vložiť všetku svoju silu a námahu. Môžeme ich považovať za úspešných už len preto, že nasledujú svoje ciele a majú zo svojho športu radosť. Športovanie obohacuje ich životy.

Zadefinujme si deväť mentálnych zručností prispievajúcich k športovým úspechom. Môžeme ich postupne zdokonaľovať pravidelným praktizovaním. Rovnaké psychologické schopnosti, ktoré atléti, profesionálni športovci využívajú na dosiahnutie úspechu, môžeme totiž uplatňovať pri dosahovaní úspechu v rozličných sférach života.

Deväť mentálnych zručností

1. Výber a udržiavanie pozitívneho postoja
2. Udržiavanie vysokej miery seba motivácie
3. Nastavenie vysokých ale realistických cieľov
4. Efektívne vychádzanie s ľuďmi
5. Pozitívny vnútorný dialóg
6. Pozitívna vizualizácia
7. Efektívne zvládanie stresu, strachu a úzkosti
8. Efektívne zvládanie silných emócii
9. Koncentrácia

Pyramída mentálnych zručností

Každá z deviatich zručností je rovnako dôležitá, avšak ich intenzita závisí od toho, v ktorej z nasledovných troch fáz sa nachádzame:

dlhodobé rozvíjanie mentálnej prípravy (level I), príprava tesne pred výkonom (level II) a zručnosti počas výkonu (level III)

1. Level I – tieto mentálne zručnosti predstavujú pevnú základňu pre dosahovanie dlhodobých cieľov. Ich učenie a udržiavanie striktným denným praktizovaním je dlhodobé, často ide o mesiace či roky.
2. Level II – tieto techniky sa používajú tesne pred výkonom v rámci prípravy na výkon. Môžu byť použité tesne pred začiatkom pretekov alebo pred špecifickým výkonom, ako napríklad pred golfovým úderom, strieľaním penalty, či pred hodením šestky v basketbale...
3. Level III – tieto zručnosti sa používajú priamo počas vystúpenia, súťaže, zápasu.

Nasledujúca pyramída zobrazuje pozíciu každej z deviatich mentálnych zručností vo vzťahu k jednotlivým levelom.  Zručnosti na vyššom leveli sú už obsiahnute aj na nižšom leveli!

1. Postoj

Úspešní športovci:

• Si uvedomujú, že ich postoj je ich voľba
• Si vyberajú prevažne pozitívny postoj
• Vnímajú svoj šport, ako možnosť súťažiť sami so sebou a učiť sa zo svojich úspechov a neúspechov
• Excelujú, no nie sú dokonalí, a tiež si uvedomujú, že ani ich tréneri, spoluhráči a ostatní nie sú dokonalí
• Udržiavajú rovnováhu medzi športom a zvyšnou časťou ich života
• Rešpektujú svoj šport, ostatných zúčastnených (trénerov, rozhodcov,..) a samých seba 

2. Motivácia

Úspešní športovci:

• Si uvedomujú, aké ocenenia a prínos očakávajú z vykonávania svojej športovej činnosti
• Sú schopní vydržať náročné skúšky, ťažké obdobia, a to aj napriek tomu, že tak očakávané odmeny a benefity nedosahujú okamžite
• Uvedomujú si, že veľa benefitov vychádza zo samotného výkonu a nie z výsledku 

3. Ciele

Úspešní športovci:

• Si stanovujú dlhodobé a krátkodobé ciele, ktoré sú realistické, merateľné a časovo ohraničené
• Sú si vedomí ich aktuálnej výkonnostnej úrovne a sú schopní vytvoriť špecifické a detailné plány pre dosahovanie ich cieľov
• Silne sa angažujú v dosahovaní svojich cieľov a vo vykonávaní denných požiadaviek ich tréningového programu

4. Vzťah s ľuďmi

Úspešní športovci:

• Si uvedomujú, že sú súčasťou väčšieho systému, ktorý zahrňuje ich rodiny, priateľov, spoluhráčov, trénerov, rozhodcov a ostatných
• Keď hovoria o svojich myšlienkach, pocitoch a potrebách ostatným, recipročne ich tiež počúvajú
• Sa naučili efektívne zručnosti na zvládanie konfliktov, náročných súperov a ostatných ľudí, ktorí sú negatívni alebo majúci opačný názor.

5. Vnútorný dialóg

Úspešní športovci:

• Budujú svoju sebadôveru počas ťažkých časov s realisticko-pozitívnym vnútorným dialógom
• Hovoria so sebou takým spôsobom akoby rozprávali so svojím najlepším priateľom
• Používajú vnútorný dialóg na regulovanie myšlienok, pocitov a správania počas súťaže

6. Vizualizácia

Úspešní športovci:

• Sa pripravujú na súťaž vizualizovaním seba samých ako úspešných
• Vytvárajú a používajú detailné, špecifické a realistické mentálne obrazy
• Počas súťaže používajú vizualizáciu z prípravy na „akciu“ a povzbudzujú sa po chybách a slabom výkone

7. Stres, strach a úzkosť

Úspešní športovci:

• Akceptujú stres a strach ako súčasť športu
• Si uvedomujú, že určitá úroveň stresu a strachu im pomáha dosahovať lepší výkon
• Vedia, ako zredukovať prisilnú úzkosť, a to bez stratenia vlastnej sily a odhodlania

8. Emócie

Úspešní športovci:

• Akceptujú silné emócie rozčúlenia, hnevu a sklamania ako súčasť športovej skúsenosti
• Sú schopní využiť tieto emócie vo svoj prospech, nenarušujú im ich vrcholový výkon

9. Koncentrácia

Úspešní športovci:

• Vedia koľko námahy musia vynaložiť počas každého zápasu alebo športovej aktivity
• Naučili sa, ako si udržať pozornosť a odolať rozptýleniu, bez ohľadu na to, či  prichádza z vonkajšieho alebo ich vnútorného prostredia
• Sú schopní znovunadobudnúť pozornosť a sústredenie, ak ich počas súťaže stratia
• Naučili sa, ako hrať „tu a teraz“ bez posudzovania smerom k minulosti alebo k predpokladaným budúcim udalostiam

Aplikácia týchto deviatich mentálnych zručností pre nešportové situácie

Deväť mentálnych zručností spojených s dosahovaním športových úspechov môžeme efektívne využívať aj v širokom spektre nešportových situácií, ako sú napríklad:

• Dôležitý pracovný pohovor
• Vystúpenie muzikantov, hercov
• Práca chirurgov, pilotov, policajtov, požiarnikov či vojakov
• Rečnícke vystúpenie pred triedou, príprava na skúšky

(zdroj článku: Ohio Center for Sport Psychiology)