„Spúšťacie slová“ - technika na získanie koncentrácie
"Spúšťacie slová“ sú jedným z nástrojov športovej psychológie. Športovci si vytvárajú rôzne slová, akronymy alebo frázy, ktoré im pomáhajú s koncentráciou, motiváciou, odolnosťou, a najmä im pomáhajú zlepšiť ich vnútorný dialóg.
Profesionálni športovci používajú "spúšťacie slová“. Môžeme ich vidieť v podobe nápisov na rukách, ramenách alebo na rôznych miestach ich vybavenia napr. na prilbách alebo oblečení. Taktiež ich môžeme počuť v rôznych povzbudzujúcich pokrikoch. Nám je napríklad veľmi známe „pome!“, ktoré používa Dominika Cibulková.
„Spúšťacie slová“ môžu mať formu akčných slov, budúcich cieľov, biblických veršov a osobných záväzkov. Pokiaľ si chcete vytvoriť vlastné jedinečné „spúšťacie slová“, musíte najskôr zistiť, ktoré fungujú vo vašom prípade. Položte si napríklad otázku: „Keby som bol najlepší športovec, aký len môžem byť, ako by som vyzeral, a ako by som konal?“
„Spúšťacie slová“ môžu byť dokonca iba skratky alebo písmená. "VSDV" môže znamenať "vždy sa držím viery" a "SŠ" môže byť "som šampión“.
Cieľom je vymyslieť resp. zadefinovať si také slovo, frázu alebo akronym, ktoré v nás vyvoláva silnú myšlienkovú a emocionálnu odozvu zlepšujúcu naše mentálne nastavenie, a teda zvyšujúcu šancu na výborný výkon.
4 dôvody prečo fungujú „spúšťacie slová“
- V jednej chvíli nemôžme premýšľať o dvoch veciach naraz. V danej chvíli je naša myseľ schopná sústrediť sa iba na jednu myšlienku. Športovec, ktorý pociťuje nervozitu alebo úzkosť, použije „spúšťacie slová“, čím potlačí negatívne myšlienky. Nebude si robiť starosti z toho, či uspeje alebo neuspeje. Radšej použije svoje „spúšťacie slovo“ (ako napríklad "sila", "koncentrácia", "odvaha"... ) a opätovne zamerá svoju energiu na úspech, nie na zlyhanie.
- Pomáhajú dostať sa do „zóny“ teda do stavu, v ktorom je športovec kompletne ponorený do akcie a často podáva svoj najlepší výkon bez toho, aby sa oň vedome usiloval. Vnímanie svojich „spúšťacích slov“ je pre športovcov rutinou napomáhajúcou usmerňovať ich myšlienky, emócie a správanie. Vďaka nej zvyšujú pravdepodobnosť, že sa rýchlejšie dostanú a dlhšie zostanú v „zóne“.
- „Spúšťacie slová“ priamo spoznávajú emócie a mentálne obrazy (vychádzame z princípu klasického podmieneného reflexu objaveného I. P. Pavlovom). „Spúšťacie slová“ vyvolávajú automatickú odpoveď. Vezmime si príklad z bežného života a skúsme si predstaviť, ako sa cítime, keď sa dostaneme s autom do zápchy. Čo to v nás vyvoláva? Cieľom športovcov je podmieniť ich „spúšťacie slová“ pozitívnymi, silnými myšlienkami, pocitmi a mentálnymi obrazmi. Napríklad písmená "NHL" vyvolávajú v mnohých mladých hokejistoch ich detské sny. Poskytujú im okamžitú pozitívnu energiu v momente, keď premýšľajú o tom, že budú jedného dňa v NHL hrať.
- Umožňujú sústrediť sa na to, čo je dôležité. Keď sa športovec sústredí na „spúšťacie slovo“ a nasleduje ho, celá jeho pozornosť sa zameria na to, čo je pre neho dôležité. Neznervózni ho nepriateľské publikum, pretože je irelevantné. V ťažkej chvíli sa môže pozrieť na svoju dlaň, kde má napísané slovo "POKOJ". Pripomenie si, že môže byť pokojný, a že fanúšikovia na to nemajú žiadny vplyv.
Techniku „spúšťacích slov“ s cieľom opätovného nadobudnutia koncentrácie je potrebné si natrénovať. Trénovať môžete kdekoľvek a kedykoľvek Použitie „spúšťacích slov“ v kombinácii s hlbokým dýchaním umožňuje znovu sa skoncentrovať, a tým znížiť svalové napätie spôsobené nervozitou alebo úzkosťou.
4 kroky ako používať „spúšťacie slová“ počas výkonu?
- Nadýchnite vzduch nosom s počítaním do štyri,
- podržte dych na 1-2 sekundy,
- vydýchnite vzduch ústami v rovnako dlhom intervale, ako keď sa nadychujete,
- počas vydychovania vyslovte v duchu „spúšťacie slovo“.
Používanie techniky „spúšťacích slov“ počas súťažných a stresových situácií je, po jej dôslednom natrénovaní, veľmi jednoduché a účinné.